Cześć wczoraj wróciłem padnięty z treningu i nie miałem siły nawet iść i usmazć sobie stekaawięc dziś wieczorem wrzuce fotki nóg po wczorajszym treningu Wczorajszy trening wyglądał następująco Nogi+przedramiona+brzuch: 1.wykroki z hantlami 6x18 2.przysiady klasyczne ze sztangą 4x12 3.hack przysiady 3x9 4.uginanie nadgarstków podchwytem i [...]
dziś mam dobry chumor między innymi dlatego ponieważ trening poszedł zaj**iscie dziś skończyłem 5 serie /6powtorzen z hantlami po 26kg -wyciskanie hantli na ławeczce pozycja leżąca jutro wrzucę rozpiske z treningu łap soga;-)
A ja ci polecam tak jak ja mam split partie 2x w tygodniu czyli ćwiczy sie poniedziałek wtorek czwartek piątek napisze ci tu przykładowy trening i najwyżej sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi [...]
28.08.15 Dieta Trening Uginanie nóg leżąc: 3 serie po 8 powt - 27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12 powt- 60kg II seria 10 powt -65kg III seria 8 powt - 70kg IV seria 6 powt - 75kg V seria 4 powt- 80kg VI seria 4 powt - 85kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg C. Uginanie nogi na [...]
[...] tego cyklu/na saa/ jak i ogolnie pomysłu oczywiście zdanie podtrzymuje ale jak powiedział Dudek twoje zdrowie i twoja wola z niszeczeniu go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych "wynalazków" Poniedziałek: -zamien raczej kolejnością z klatką Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 [...]
Siema wypiska z dzisiaj nogi: 1.przysiad 10x60kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg 2.wchodzenie na ławke Zrobiłem 3 serie z hantlami 18kg trzymane w rękach, wchodziłem na taki podescik 3.uginanie nog na maszynie 4 serie cięzaru nie znam 4.wspiecia 60kgx max 60kg x max i seria na maszynie 20kg x max Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 10x40kg 8x45kg [...]
Dzięki.Właśnie ułożyłem sam FBW,tylko nie wiem czy dobrze Poniedziałek- A Wtorek - B Czwartek- A Sobota- B Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x12x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Arnoldki 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Pompki w [...]
Po wczorajszych plecach czuje jakby mi przez caly dzien ladowaly samoloty na nich, masakra uwielbiam taki stan. Dzisiaj zrobilem trening nog(czworki): Przysiady z hantlami w reku, 4 serie po 5-8 powtorzen, z duzymi ciezarami. Przysiady na hakmaszynie, ze stopami wysunietymi w gore, 5 serii po 8-12 glebokich powtorzen. Wyprosty na maszynie, 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ulany żeby zrobić lepszy efekt 'before vs after' hahaha %-) Dziś życiówka na klacie poszła. Pierwszy raz w życiu miałem 120kg na kiju. Jestem mega zadowolony z tego planu treningowego, który sobie przygotowałem. Zarówno jeżeli chodzi o sylwetkę jak i o wyniki. Jak skończę jutrzejszy trening to na weekend może zrobię jakieś podsumowanie. W [...]
[...] dolnego odcinka grzbietu wzrasta. Tak wiec jeden z ciągów bym wyrzucil, raczej ten z dnia nog. W jego miejsce daj zurawia. Jeśli chcesz robic dwa rodzaje przysiadow na treningu, pierwszy wykonuj w rozstawie stop +- na szerokość barkow, bez faworyzowania zadnej z glow czworoglowego. W drugim rozstaw dobierz w zależności od tego, które czesci [...]
Cwicz sobie lekko tymi hantlami,raz w tygodniu. Ale na ostry trening jest za wczesnie 1.Uginanie z hantlami stojac 2s 12/15p 2.Uginanie siedzac 2s 12/15 I tak jak przedmowca jakies pomki,brzuszki nie zaszkodza odsylam http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-09 11:59:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po przeczytaniu kilku artykułów doszedłem do czegos takiego. Zastanawiam sie czy nie dac po 4 serie na wszystko ale to juz ocen sam. Trening A 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 3 serie 3) wykroki z hantlami 3 serie 4) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5) pompki na poręczach 3 serie 5) wyciskanie hantli stojąc 2 serie 6) [...]
Wklejam dzisiejszy trening. Dodałam trochę ciężaru, ale w większości ćwiczeń nie zwiększyłam go w drugiej serii. Poszłam do piwnicy bez karteczki z poprzedniego treningu i na wyciskanie skos góra założyłam za mały ciężar A. Przysiad ze sztanga na plecach (+2kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra (+2kg) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha [...]
[...] wykonać ani jednego(lub są w stanie wykonać ich mało)poprawnego podciągnięcia. Wzmacnia mięśnie i rozbudowuje siłę do podciągania na drążku. Bardzo dobre również na koniec treningu grzbietu, dla rozciągnięcia i „dobicia” ćwiczonych mięśni. Bardzo ważne jest, by nie napinać bicepsów w trakcie wykonania ćwiczenia-pracują [...]